Cicho było tutaj od ponad 1,5 tygodnia. Normalnie dzisiaj byłby trening podobnie jak poprzedni piątek, środa itd... troche się porobiło u mnie przez ten cały remont. W sumie to po prostu nie mam czasu na treningi. Od wstania rano przez prace za biurkiem po prace remontowe u mnie w mieszkaniu - jestem codziennie w domu ok. 24:00 lub czasem 1:00. W [...]
. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]
[...] wioslowania, martwe Izolacje typu francuz, uginanie na biceps, unoszenie hantli przed siebie, na boki do 10-12 powt bede trenowal pon, sroda, piatek, niedziela, a next trening wtorek, czwartek, sobota, zeby 4 treningu upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... W sumie dodałem tylko 1s podciagania [...]
[...] ochotę zjeść lodówkę, tak jakby cukie mi spadał. Dziękuję za wszystkie sugestie, postaram się dzisiaj wszystko obliczyć według Waszych podpowiedzi i wrzucę do oceny. A czy trening jest odpowiedni, czy mkże powinienem jakoś pogrupować partie miesni na różne dni, bo z tego co wyczytałem to FBW na początku powinien być ok. Dziękuję za taką szybką [...]
Lower Body Cyclist Hatfield Squat: 180kgx8, 200kgx8x8 Bulgarian Split Squat: 37.5kgx14x12 Towel Leg Curls (Uginanie na dwójki w takim glute bridge'u, ręcznik pod stopami i zginam nogi przesuwając po podłodze, jak się dopilnuje żeby doopka była cały czas max dopięta to fajnie czuć dwójki :-)) ) Single Leg DB SLDL: 37.5kgx14x14x12x12 Belt Squat: [...]
/SFD/2022/4/20/bb740adb677e4fe98c491bdf9b689934.jpg Wiesz zacząć należy, że to jedno i to samo, trening push/pull/legs jest też treningiem dzielonym więc tutaj tak na prawdę nie ma problemu. Moim zdanie wszelakie wojny treningowe są sztucznie wywołane i sztucznie rozdmuchane. Często się przewijały tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie [...]
[...] x8 DL 100kg x10 Barbell curl - leżąc na brzuchu na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 47.5kg x12 Brzuszki z obciążeniem: 26kg x12 Zdecydowałem kontrolnie skoczyć na trening pomimo utrzymywania się kaszlu i ogólnego osłabienia. Okazuje się, że jeszcze co prawda nie straciłem wypracowanych adaptacji ale odczuwałem bardzo silny spadek [...]
[...] podchwytem: 85kg x6 x5 x4 Wznosy bokiem: 8kg 2x14 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12 Ponieważ jeszcze dochodze do siebie po chorobie postanowilem nie szaleć dzisiaj aczkolwiek trening i tak nie był dla mnie lekki. Odpuściłem wioślarza ponieważ po poniedziałku nawalają czwórki. Ławka skośna dawno nie była robiona więc zrobiłem 3x5 60tką z lekkim [...]
Kury masz rację będę odczekiwał minimum godzinę po jedzeniu nim zacznę trening po tym co się dziś stało. No tak może za parę dni waga ruszy znowu w dół....
Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]
Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]
[...] tylko stopniowo ograniczać węglowodany w poszczególnych posiłkach.Należy też zwiększyć spożycie białka (do3g/kg wagi),co zabezpieczy nas przed utratą białek mięśniowychi zwiększy spoczynkową dynamikę przemiany materii.Do tego antykataboliki(HMB,glutamina) i trening aerobowy,najlepiej rano na czczo.Po 6-`10 tygodniach murowane efekty.
[...] czasu kulmas - własnie to jest błedem większości , że robia takie 'reningi na rzeźbe' , oczywiście że ta rzeźba pójdzie bo przy takiej ilości aerobów takiej dziecie i treningu wytrzymałosciowym to nie ma ch...a zeby nic nie zeszło , ale tak jak kulmas powiedział , wraz z tłuszczem - własnie przez taki niby 'trening na rzeźbe' - schodzi z [...]
Sprzedaj te rzeczy na allegro,daj ogloszenie w "anonsach"- bo jesli chcesz cwiczyc tylko ze wzgledu na to, ze masz takie a nie inne kimono-to calkowicie mija sie taki trening z celem! Masz w Szczecinie bardzo dobrą sekcje BJJ, zapisz się. Po co ci styl, do ktorego nie masz przekonania?
[...] doświadczył bolesnej defloracji na sfd a wogóle to dyskusja jest bez sensu. nie jest powiedziane, że każdy musi ćwiczyć pod kątem walki bez hamulców. jest wiele celów treningu, walka sportowa czy samoobrona to ledwie dwa z nich. z tego punktu widzenia pisanie, że to czy tamto jest do de jest tak samo do de... prosty przykład; są style, [...]
[...] Lekarz powiedzial ze mialam powazny niedobor potasu i tlenu we krwi.Na szczescie wszystko zaczelo wracac do normy i moglam pod opieka znajomych wyjsc do domu. Oczywiscie zabralam sobie do kolekcji rurke od tlenu i wenflon. Dzis odpoczywam. A mialam wczoraj isc na trening... Dobrze ze nie poszlam bo moglo sie to o wiele gorzej skonczyc...
to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch [...]
to zadam pytanie inaczej jakie by byly konsekwencje opuszczenia jednego treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli [...]
Rothen, czy na FBW mozna robic cykl roczny tylko ze zmiana cwiczen co 6 tygodni ? Jestem b.zadowolony z FBW łapka poszła bardzo ogolnie ok. i jeszcze jedno sprawdzałes ten trening jak po nim było ? Miałem inny troszke teraz moze sprawdze ten twoj.
[...] naładować na dalsze tygodnie, ale tylko wtedy gdy poprzednie były w miarę ciężkie...)... Powinieneś powtórzyć ostatni tydzień sprzed tygodnia przerwy po przerwie i pierwszy trening może na trochę mniejszej intensywności (może się pojawić duży zakwas bo wytrącasz organizm z systematycznego treningu)... Nie ma się co śpieszyć na siłę, dobrze by [...]
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
